Algemene lesopbouw van onze Taekwondo training

Een warming-up bereidt de sporters zowel fysiek als mentaal voor op de komende lichamelijke inspanning. Hierdoor neemt de kans op blessures aanzienlijk af. We weten allemaal dat een warming-up van noodzakelijk belang is. Met name bij jongere sporters is het echter zaak om afwisseling te houden in de oefeningen om zodoende de aandacht en interesse bij het sporten te houden. Wij trainen namelijk ook met 4 jarigen. De leraren bij ons beschikken over de nodige creativiteit en een uitgebreid arsenaal aan oefeningen om de lessen interessant te houden. Enkele simpele oefeningen waarmee de training gestart kan worden zijn onder andere: dribbelen, armen zwaaien, huppelen, heupen draaien, hakkenbillen, knie heffen, zijwaartse kruispas, schouders draaien en knieën-romp-armen. Uiteraard worden hier talloze varianten op bedacht en is de creativiteit van de trainer eigenlijk de knelpuntfactor. Deze oefeningen noemt men ook wel circulatie warming-up. De warming-up neemt over het algemeen zo’n 15 tot 20 minuten in beslag van de training.

Na de warming-up doen we enkele rekoefeningen, variërend in duur en afhankelijk van de hierna te volgen training. De rekoefeningen te voeren we uit voor het gehele lichaam. In een sport (kunst) als taekwondo worden tijdens de oefeningen sowieso vrijwel alle delen van het lichaam gebruikt.

Na de warming-up en eventuele rekoefeningen begint de feitelijke training. Taekwondo is een zeer brede kunst, waarbij dus enorm veel verschillende trainingsvarianten te bedenken zijn. Iedere training kan bestaan uit één van de elementen van taekwondo (basis, hardenen, sparring, patronen, zelfverdediging) of juist uit een mix van alle elementen. Dit is aan de leraar om het doel van die specifieke training dag te bepalen. Denk bij trainingsopbouw en benadrukken van elementen ook aan de oneindige cyclus van taekwondo.

Na afloop van het sporten zorgt de cooling-down voor geleidelijk tot rust komen van het lichaam. Bij het trainen of sporten worden de diverse spieren en spiergroepen intensief belast. Daardoor hopen zich in de spieren afvalstoffen op. Deze stollingen veroorzaken spierpijn en moeten er dus uit. Daarvoor is een behoorlijke bloedsomloop nodig. Vandaar dat je na het sporten niet direct naar een fase van complete stilstand moet gaan, maar nog wat moet uitlopen en/of rustige oefeningen moet uitvoeren. Vaak doen de bij de jongste groep een spelvorm aan het einde van de les.